深蹲屁股眨眼（Butt Wink）
到底會不會受傷？
教練解析 3 大元凶與對策
深蹲蹲到最深時，屁股不自覺地往內捲？聽說這會導致椎間盤突出？身為每天在蘆洲訓練舉重的教練，我將帶你深度拆解「屁股眨眼」的真相，告訴你何時該修正、何時不用過度焦慮。
什麼是屁股眨眼？
為什麼它讓重訓族群這麼害怕？
所謂的「屁股眨眼（Butt Wink）」，學術名詞是**骨盆後傾 (Posterior Pelvic Tilt)**。指的是在深蹲下蹲到底部時，骨盆為了爭取更多空間而向後翻轉，連帶導致腰椎跟著彎曲（失去中立位）。
大家之所以害怕，是因為腰椎在反覆從「伸展」到「彎曲」的過程中，如果再加上極大的槓鈴重量，椎間盤會像被擠壓的果醬一樣承受巨大的剪力，長期下來確實有受傷風險。但並非所有的眨眼都是災難。
真相：受傷的關鍵
不在眨眼，而在「負荷」
如果你的眨眼非常輕微，且是在「自重」或「輕重量」下發生，通常不需要過度恐慌。真正危險的是在「大重量」下，你的核心完全「洩氣」，導致腰椎像斷掉一樣劇烈翻轉。
身為舉重選手，我們追求的是全深蹲（Ass to Grass）。在極深的位置，絕大多數人的骨盆都會有微幅的後傾，這是生理結構的必然。判斷標準只有一個：**「你是否能在大重量下，依然維持核心的穩定與腹內壓？」**如果可以，輕微的眨眼只是動作風格；如果不行，那就是受傷的倒數計時。
找出元凶：
為什麼你的屁股會眨眼？
解決問題前要先找對原因。點擊卡片看看你是哪一種情況：
腳踝不走，骨盆就得走。
深蹲時，膝蓋需要往前移動。如果你的腳踝太緊（背屈不足），膝蓋就無法推進。為了完成下蹲，你的身體重心會往後移，這時骨盆就必須後傾（眨眼）來防止你往後倒。這是最容易透過訓練改善的原因。
骨頭撞到骨頭，是救不回來的。
有些人的髖臼窩天生比較深，或是股骨頸的角度不同。當你蹲到一定深度，大腿骨已經撞到骨盆邊緣了，你再往下蹲，骨盆就只能翻轉讓位。這種情況，我們建議「縮減深度」或「改變站距」，而不是硬練拉筋。
防護罩忘了關。
很多人眨眼是因為下蹲過程中「腹內壓」流失。當肚子一鬆，原本挺直的腰椎就像失去支撐的積木，自然會隨著重力垮掉翻轉。這不是關節緊，是神經控制太差。
優化深蹲深度的
3 招實戰課表
在蘆洲教課時，我會建議有眨眼困擾的學生，在練腿前先做這套優化流程：
深蹲優化與防禦模組
教練重點總結
深蹲總是腰痠，想突破重量卻又怕受傷嗎？
「屁股眨眼」背後反映的是全身力學的協調性問題。如果你想透過專業的動作檢測，精準抓出你的限制因素並客製化訓練計畫，點擊下方按鈕，我們來聊聊。
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