圓肩駝背連手都舉不直？上班族必看的「闊背肌」筋膜鬆動術，告別肩背僵硬
圓肩駝背連手都舉不直？
上班族必看的「闊背肌」鬆動術
告別肩背僵硬
你是不是常常覺得：坐在辦公桌前一整天，肩膀像被灌了鉛一樣沉重？去大賣場想伸手拿櫃子高處的東西，手居然舉不直，甚至還要用力把腰往後挺才勉強拿得到？很多人以為這是「五十肩」或肩膀退化，跑去瘋狂按摩肩頸卻總是治標不治本。其實，真正的隱形殺手根本不在肩膀，而是你背上那塊因為久坐而長期縮短、緊縮的「闊背肌」！
為什麼坐一整天，
肩膀會越來越重、手舉不直？
在蘆洲教課時，我遇過無數個沒有運動經驗的上班族，他們第一次來找我不是為了練出腹肌，而是因為「身體實在太僵硬了」。長期面對電腦螢幕的姿勢，會讓你的身體產生以下三種連鎖反應（點擊卡片看解析）：
你的身體被「定型」了。
當你一整天雙手放在鍵盤上打字、低頭滑手機時，你的肩膀是往前垮的（圓肩），手臂是往內轉的（內旋）。久而久之，連接手臂與軀幹的肌肉就會像一條長時間沒有拉開的橡皮筋，變得又短又硬，徹底失去彈性。
腰痛往往是肩膀僵硬的受害者。
試著把雙手直直往上舉貼齊耳朵。如果你發現手舉到一半就卡住，但你硬要把手舉高去拿櫃子上的東西，你的身體就會非常聰明地「把腰椎往後凹」來代償。這會讓你的下背部承受極大的擠壓壓力，這也是為什麼很多上班族明明沒搬重物，卻常常閃到腰的原因。
連呼吸都在消耗能量。
我們背部的肌肉群緊緊包覆著肋骨。當這些肌肉緊縮成一團時，你的胸廓就像被穿了一件太小件的緊身衣。你每一次呼吸，肺部都無法完全擴張，導致你只能進行淺層的胸式呼吸，整天覺得胸悶、頭暈、精神不濟。
解剖學真相：認識把你
手臂往下扯的「闊背肌」
因為你的肩膀很無辜，它只是被背後那塊巨大的肌肉給死死「綁架」了！
要解決手舉不直的問題，我們必須認識人體背部面積最大的肌肉——「闊背肌 (Latissimus Dorsi)」。
闊背肌不是只有健身房巨巨才有的肌肉。它的構造非常特別，一端連接在你手臂的內側，然後一路往下大面積地延伸，連接到你的脊椎，最後緊緊抓在你的骨盆與下背部上。它就像是一個巨大的降落傘，把你的手臂跟下半身連在一起。
闊背肌天生的工作，就是「把手臂往下拉、往內轉」。當你駝背打電腦時，它就剛好處於縮短、偷懶的狀態。當這塊巨大的降落傘失去彈性、變得緊繃僵硬時，一旦你想把手「往上舉高」，它就會像一條粗麻繩一樣，把你的手臂死命往下拉。這才是你手舉不直、肩膀永遠覺得沉重的終極真相！
辦公室救援：教練的 3 招
無痛鬆動與伸展術
別再花錢去給別人硬壓肩膀了！只要把闊背肌這條緊繃的粗麻繩解開，你的手臂自然就能輕鬆舉直。不需要換運動服，這 3 招在辦公室或家裡隨時都能做：
辦公室無痛微調與筋膜鬆動模組
教練重點總結
從來沒踏進過健身房，但深受肩頸痠痛與體態不良所苦嗎？
很多人以為找健身教練就是要被操練得氣喘吁吁、舉起很重的槓鈴。其實，優化生活品質才是運動的最終目的。如果你深受久坐帶來的圓肩、駝背、肩頸僵硬所苦，不敢隨便踏入健身房，卻渴望有一個專業的人幫你「找回輕鬆無痛的身體」，點擊下方按鈕，我們來聊聊，讓我用最溫和的體態矯正課表幫助你。
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