爸爸與阿嬤也會得「媽媽手」！育兒痠痛的科學自救法：3 招動作優化告別手腕發炎
爸爸與阿嬤也會得「媽媽手」！
育兒痠痛的科學自救法：
3 招動作優化告別手腕發炎
在蘆洲與三重的教學現場，我時常看見一個有趣的畫面：媽媽來上課改善產後痠痛，而陪同的爸爸或阿嬤卻在旁邊揉著手腕，苦笑說：「我力氣很大，但最近幫忙抱孫子，手腕卻痛到不行，連扭毛巾都沒辦法，這不是『媽媽』才會得的病嗎？」身為一名專注於生物力學與動作優化的自由教練，我必須說：媽媽手（狹窄性肌腱滑膜炎）絕對不是媽媽的專利！只要「發力姿勢錯誤」，不管你力氣多大、育兒經驗多豐富，手腕肌腱照樣會發炎報銷。今天，我們將針對男性與長輩容易忽略的力學死角，提供一套「一週一練、不傷關節」的全家健康自救方案！
爸爸力氣大、阿嬤經驗多
為什麼手腕照樣痛？
很多非母親的照顧者，以為自己平常有在搬重物、或是帶過好幾個孫子，就絕對不會受傷。但從生物力學的角度來看，當你抱著一個會扭動的 10 公斤幼兒時，你的身體可能正踩在以下三個力學地雷上（點擊卡片看解析）：
大男人的小關節依然脆弱。
很多爸爸平常缺乏背部與下肢的訓練，抱小孩時習慣直腿彎腰，單純用「二頭肌」與「前臂」的力量把小孩硬生生拔起來。這會讓手腕的肌腱承受瞬間的極大扭力，這種只靠蠻力的錯誤力學，正是「爸爸手」的元兇。
關節退化，經不起錯誤的槓桿原理。
長輩隨著年紀增長，若沒有維持肌力訓練的習慣，不僅核心力量會流失（肌少症），還常伴隨圓肩駝背。當阿嬤駝著背、伸直雙手去抱孫子時，重物遠離身體中軸，力臂被拉到最長。這會讓原本就逐漸退化的手腕與肩頸，承受 3 到 5 倍以上的重力負荷。
最毀滅性的共通動作。
無論是爸爸還是阿嬤，最常犯的錯誤就是：像抓娃娃機一樣，張開大拇指、用「虎口」去掐住小孩的腋下將其撈起。大拇指底部的兩條細小肌腱（外展拇長肌及伸拇短肌）根本無法承受這種動輒 10 公斤的重量，長期下來必然會嚴重發炎、滑膜增厚。
不是手沒力，是「核心底盤」
與「背部起重機」罷工了
不要去練手腕！你必須找回強壯的背部與核心，讓身體成為一台穩固的起重機。
在解決育兒痠痛時，我們必須看懂身體的「動力鍊 (Kinetic Chain)」。人體在設計上，手腕與手指是用來做精細動作的（如寫字、縫紉），而「扛重物」的工作，應該交給身體最強壯的臀部、背部（闊背肌）與腹部核心。
當爸爸因為久坐辦公室導致核心失憶、或阿嬤因為年紀大導致背部肌肉流失時，這台起重機的「主結構與底盤」就徹底罷工了。大腦在逼不得已的情況下，只好徵召最末端的「掛勾（手腕）」來硬扛。這就叫做「代償」。
因此，吃消炎藥或狂練握力器都是治標不治本。真正科學的自救法，是透過「不傷關節的精準阻力訓練」，重新喚醒這些罷工的大肌群。當大肌肉願意出來上班，末端關節的危機就會瞬間解除。
全家自救：教練的 3 招
「一週一練」不傷關節優化法
育兒是全家人的事，健康也是！針對不同照顧者的身體狀況，我推廣的是重質不重量的「一週一練」。只要每週 60 分鐘，透過以下 3 個策略，就能無痛優化全家人的體態：
家庭力學重塑與一週一練模組
教練重點總結
受夠了全家人輪流手腕痛、腰痠背痛，影響了育兒的快樂時光嗎？
「我是 Manny，比你更在乎你的身體」。育兒是一場馬拉松，擁有健康的身體與正確的力學觀念，才能真正享受這段時光。如果你在蘆洲或三重地區，無論是產後媽媽、幫忙分擔的爸爸，還是疼愛孫子的長輩，只要你們受痠痛所苦，請點擊下方按鈕。讓我為你們規劃不傷關節、無需天天操練的「一週一練」客製化方案。我們一起用科學，打造一個強壯且無痛的健康家庭。
留言
張貼留言